nogi trening

[...] to cwiczenie unoszeniem ramion w bok z obciazeniem. 3s Drazek nachwyt 8,6 dlonie na szerokosci barow i 8p szeroko dlonie Podciaganie nog w opadzie na drazku 3s 12p Brzuszki, nogi w powietrzu kat 90st 3s 10p Uginanie ramion z miotla (:D) 3s 6p dowalilem naprawde duzo ciezarow Uwagi: RDL MC i wioslowanie na 1 sesji to hardkor, robilbym 2 sposrod [...]

[...] wcina te 2 porcje... ale słuchaj, mass xxl to nic innego jak taki sproszkowany posiłek. Skoro jesz płatki z mlekiem to odpuść już gainera...bo po co on? to lepiej wypić go 2godziny po tym posiłku No to trening klasyczny: klatka+tric plecy+bic nogi+barki kwestia ćwiczeń dobierz coś poprawię Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-09-20 17:28:36

a trening beznadziejny... podziel sobie: klata+tric plecy+bic nogi+barki w tych tematach, które Tobie dałem masz nawet GOTOWE treningi nic tylko skorzystać z jednego i ćwiczyć

mam podbny plan tj. te same cwiczenia ale, robie to w 2 dni treningowe : klatka barki triceps i nogi, plecy biceps , mi osobiście taki trening bardzo odpowiada, pewnie spotakm sie z krytyką bardziej doświadczonych, ale rpzetestowałem i mi to odpowiada =)

[...] TLUSZCZ:2/kmc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:ok 90 min. / pon(klata+triceps) , sr(plecy+biceps) , pi(barki+przedramie+brzuch) , sob(nogi+brzuch) 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):trudnosc z przybraniem masy ciala 13.STAN [...]

[...] - cyklu" o jakim napisałem chyba zadowalające??:/ Co do treningu - trenuję 4xtydz (sory ze narazie tyle aby piszę ale spać też trzeba;)), głównie górne partie ciałą (nogi rzadko - rzadko zdarza się ze 2 razy na tydz; one mocno reagują u mnie na trening, a zalezy mi narazie na górze) (wiem że wam to może, i pewnie się nie spodoba, ale cóż) [...]

[...] przeładowany zbędnymi ćwiczeniami plan: ćwiczyłeś tak na siłowni czy domu? Skoro teraz nie masz dostępu do sprzętu, nie cuduj tylko rób trening Domatora, bez ćwiczeń na nogi oczywiście. Choć z tą wagą hantli ja bym sie pokusił o robienie domowego GVT: 10 serii po 10 powt, poczytaj o tym, powinieneś się fajnie spompować. Co do diety: jedz [...]

Trening dziel tak: poniedzialek - klata biceps sroda - plecy triceps piatek - barki nogi + brzuch na każdym treningu. ą treningu nikt ci tu nie ułoży jak co to poprawi pozdro

dzisiaj robilem nogi i bicka 3-4 serie po 16 powtorzen z przerwami miedzy poszczegulnymi cwiczeniami 60-75sek. Nigdy tak nie cwiczylem i nie sadzilem ze ten trening jest tak wyczerpujacy. Juz po 3 seriach pierwszego cwiczenia lalo sie ze mnie jak ze swini:) zakonczylem brzuszkami i spokojnym 15 minutowym biegiem! oby tylko straczylo motywacji do [...]

Trening 3 x w tygodniu ( wiadomo całe ciało ) Priorytet: klatka + biceps + triceps Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiej 2x Wyciskanie sztangielek ( lub sztangi ) na skosie 2x Wyciskanie na skosie głową w dół x1 Rozpiętki x1 Pompki na poręczach x1 Plecy : Wiosłowanie sztangą 1x Ściąganie drążka szerokim nachwytem do karku [...]

Poprowiłem trening.Co myślicie o tym? PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,6 3.Rozpiętki na płaskiej 15,12,10,8 4.Krzyżowanie linek na wyciągu 12,10,8,6 Triceps: 1.Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12,10,8,6 2.Prostowanie jednorącz na wyciągu 12,10,8,6 3.Wyciskanie francuskie [...]

nogi w A daj przysiad 3s a w B wykroki 3s, wywal maszyny, na plecy daj 3 serie i w B wrzuc MC na ugietych nogach, BCAA szkoda na to kasy w Twoimwypadku o wiele za wczesnie na to, na sam koniec nie ma czegos takiego jak trening na mase czy rzezbe od tego jest dieta a masa=siła

[...] silownie. Poki co cwiczylem w domu, zeby moc po kazdej serii ogladac w necie poprawne wykonywanie cwiczen, czytac opisy itd., zeby miec pewnosc, ze to co cwicze ma rece i nogi (nie bede przeciez po silowni biegal z kartkami A4 pelnymi opisow). Inna sprawa, ze cwiczenie w domu oszczedza czas na dojazdach. Co do wagi, robilem na poczatku [...]

teraz wlasnie skonczylem trening na nogi jak mowiliscie, zrobilem pare seryjek przysiadów z obciazeniem na barkach

[...] wskoczyc na splita. King pomogłbys mi rozpisac splita 4dniowego z priorytetem na biceps? Jakby nie patrzec odstaje on od sylwetki. Z drugiej zas strony druga połowe ciała:D (nogi- głownie czworki i posladki)mam przerosnieta. Chcialbym polozyc nacisk na biceps, dwuglowe ud i łydki. Trening na duzych ciezarach,mała iloscia powtorzen. Co do FBW bede [...]

Cześć :-D W środę będę miał jeden trening personalny bo taki jest wymóg siłowni i zobaczymy co mi powie. Gdy podłoże sobie krążki pod nogi to potrafię zrobić przysiad ale bez lecę już do tyłu. Nie mogę niestety aktualnie nawiązać współpracy na dłużej z jakimś trenerem personalnym ze względów finansowych. Na 2 ostatnich treningach robiłem [...]

mam 20 lat, zobacz wzrost 188 jak ktoś ma długie łapy to nie ma na starcie 39 w łapie tak samo z wyciśkaniem na klate barki nogi jak masz 159 i krótkie ręce to twój cały ruch to pół mojego :) chociaż przed kontuzją jak brałem omke to 44 miałem w łapie na klate 110, po kontuzji przez 4 miechy nic podnieść nie mogłem wiec poszło wszystko w p***u [...]

a wlasnie ze martwy na koniec - przeciez napisal ze nogi ma b.silne i dobrze rozbudowane , a jego priorytetem jest klatka wiec zdecodwanie to ona powinna rozpoczynac trening i jeszcze co do poiaru maksow - jak poczytasz topic ktory mam w opisie dostrzezesz ze uparlem sie przy tym samym chociaz kermit mnie ostrzegal... potem sie okazuje ze jadnak [...]

po pierwsze kermit nie jest wyrocznia i tez czasem moze sie pomylic szczególnie ostanimi czasy "a wlasnie ze martwy na koniec - przeciez napisal ze nogi ma b.silne i dobrze rozbudowane , a jego priorytetem jest klatka wiec zdecodwanie to ona powinna rozpoczynac trening" -- z jedenej strony masz racje, bo faktycznie zaczynac sie powinno [...]

CO o tym myslicie???? Poniedzialek: Biceps Plecy Przedramie Wtorek Klatka Triceps Brzuch Sroda Barki Nogi Przedramie Czwarek Biceps Plecy Brzuch Piatek Klatka Triceps Przedramie Sobota barki Nogim Brzuch Niedziela Odpoczynek Bezposrednie cwiczenia na miesnie ramion...co o nich sadzicie i jak ten trening oceniacie... Biceps: wszystko na 90% [...]